12 tips för att stärka ditt immunförsvar

Christina Nilsson är en uppskattad livsstils- & dansinspiratör

Sommaren närmar sig sitt slut och snart kommer hösten med alla vackra färger men även en tid då förkylningar och virussjukdomar ökar. Då är det viktigt att ha ett bra immunförsvar.


1. Vi börjar med insidan. Bra tarmflora är viktigt för vårt immunförsvar och vår hälsa!
Probiotika kan hjälpa oss, det är mjölksyrebakterier och ser till att det finns snälla och bra bakterier i mag-tarmkanalen. Deras huvudsakliga ändamål är att bygga upp det egna försvaret och förhindra besvär från att uppkomma. 


2. Vatten. Börja dagen med ett glas ljummet vatten med ekologisk pressad citron. Vatten hjälper till att rena kroppen och göra sig av med bakterier. Drick mycket och se till att alltid ha med dig vatten.



3. Bra fetter. Smör, olivolja, sesamolja och kokosfett kan även höja ditt immunförsvar. Alla dessa oljor är kallpressade. Välj bort margariner och annat modifierat fett.

4. Antioxidanter. Ät mycket frukt, grönsaker och bär! Skogen är fulladdad och bären fulla av vitaminer och antioxidanter. Grönt te och rooibos innehåller också rikligt med antioxidanter.

5. Ät vitaminer! Din tallrik bör bestå av åtminstone en tredjedel grönsaker. Försök ändå att lägga till följande tillskott: Vitamin C som finns i citrusfrukter och i broccoli. Vitamin E finns bland annat i nötter. Zinkrik mat så som böner, kalkon, kött, jordgubbar och pumpakärnor. Selenrikmat som kyckling, tonfisk, ägg och fullkornsris. Omega-3 som går att hitta i nötter, lax och tonfisk.

6. Järn. Är du kvinna så se till att du har ett bra järnvärde eftersom ett lågt kan minska ditt immunförsvar.

7. Kryddor och örter. Det finns flera som är speciellt bra för att stödja immunförsvaret: echinacea (röd solhatt) propolis, timjan, fläder, ingefära och vitlök t.ex. Observera att man måste vara försiktig med echinacea om man är överkänslig mot korgblommiga växter.

8. Må gott! Ät näringsrikt och sunt men unna dig också andra måltider och lite vin ibland för njutningens skull. Krama varandra eller dig själv - det höjer också ditt immunförsvar då det utsöndrar . Ta ett avslappande bad och unna dig en skön massage. Rökning är dåligt för ditt immunförsvar och är inget bra njutningsmedel så undvik det.

9. Slappna av och ha roligt. Försök att inte stressa så mycket och ta dig tid att slappna av. Gör något som du njuter av oavsett om det är att träna, dansa, umgås med vänner, resa på semester, gå på bio, ut i naturen eller restaurangbesök. Att skratta är ett gratis livselixir så öva in roliga skämt att bjuda omgivningen på.

10. Träna regelbundet. Studier visar att regelbunden träning minskar sjukdagarna. Det behöver inte vara så avancerat –ta långa promenader eller simma några längder, hellre lite motion än ingen alls! Kraftig övervikt gör dessutom kroppen extra mottaglig för infektioner.

11. Sov, sov, sov. En vuxen person bör få sju till åtta timmars sömn per natt. Men, det är individuellt, en del personer tycker sex timmar är alldeles tillräckligt och andra behöver så mycket som tio timmar. Tänk på att undvika koffein innan sänggåendet så du får en ordentlig vila.

12. Bra hudvård. Använd produkter som är baserad på vegetabiliska kallpressade och eteriska oljor. De ökar ditt välbefinnande, immunförsvar och med en frisk, strålande hud blir vi ännu vackrare.

Av Christina Nilsson
www.harmonina.se
Christina Nilsson är en uppskattad livsstils- & dansinspiratör och anlitas som moderator, konferencier och föreläsare.  Som programledare på MalmöTV.se intervjuar hon några av Sveriges mest inspirerande profiler.