Mindfulness - hur du blir mer medvetet närvarande här och nu

Isabella Ferlass Jansson

Mindfulness är sinnesnärvaro, att vara medvetet närvarande i det som sker just här och nu.

Mindfulness har sitt ursprung ur buddismen och värden som acceptans, frid, icke-dömande och närvaro är centrala. Begreppet har lyfts fram främst av Jon Kabat-Zinn som grundat mindfulnessbaserad stressreduktion och är en av de främsta experter inom området idag. Isabella Ferlass Jansson som är utbildad  Mindfulnessinstruktör lägger stor vikt vid att leva som hon lär. Hon har till stor del tillämpat metoden på sig själv , för att se att den verkligen fungerar. Hon anser helt enkelt att man blir en bättre lärare om man praktiserar mindfulness. Det kan låta självklart, men i praktiken är det inte alltid så. Dilemmat med "skomakarens barn" brukar hon ofta prata om.

- Att man helt enkelt inte praktiserar det man själv lär ut. Jag har arrangerat och hållit i föredrag om mindfulness till slutna  sällskap som har varit intresserade av att prova på. Jag kommer fortsätta att arrangera kurser, föreläsningar och även retreat framöver med inslag av mindfulness, välmående och hälsa som fokus. Det är fantastiskt att se vilken skillnad mindfulness gör i människors liv när de lär sig att använda verktygen säger Isabella Ferlass Jansson med smittande övertygelse.  Vad har kunskapen om minfulness  inneburit för dig i ditt liv?

-Mindfulness för mig är att vara medvetet närvarande i möten med människor, samtal, reaktioner och respons som jag ger. Jag har blivit mycket lugnare inombords och ibland kommer jag på mig själv att jag inte känner mig stressad över situationer som jag blev uppjagad över tidigare, det är en härlig aha-upplevelse! Det ett fantastiskt verktyg att använda sig av i möten med människor under ett samtal, våga prova själva! Var närvarande och lyssna med ett öppet hjärta utan att döma nästa samtal du har med en vän och se vad du upptäcker! Det är inte alltid så lätt heller som det kan låta, men våga börja och ha ett öppet sinne. Våga testa att utöva mindfulness i din kommunikation med barn och där har du en utmaning! Hahaa

Varför tror du att det har blivit så populärt med mindfulness de senasteåren?
-Bara se på vårt samhälle! Många är så uppjagade i alla måsten och krav att vi tappar till slut fokus på vad som egentligen är viktigt i våra liv! Många lever efter en idealbild hur deras liv ska vara, så de glömmer till slut att leva sitt eget liv för sin egen skull. Deras fokus ligger i hur de uppfattas av andra och glömmer att utgå från sin egen inre kärna. Den inre kärnan är den bästa livskompassen vi kan ha! Att leda sitt liv utifrån sitt hjärta och sina kärnvärden kräver också mycket mod! Det är där som mindfulness fyller ett djupare syfte, att höra sin egen röst och bli medveten om den. Att lära
sig vad acceptans innebär och visa kärleksfull vänlighet mot sig själv, får många människor att finna den ro inom sig själva som de har saknat på många år, när de upptäcker mindfulness, fortsätter Isabella.

Vad kan hända om man lär sig mindfulness?
-Att man får en mer innerligg förståelse för sina medmänniskor, en större acceptans och blir mindre dömande. Att inse på djupet vad det verkligen innebär; att min verklighet är inte andras verklighet. Mindfulnessövningar leder även till reducerad stress, som i sin tur skapar ett större välmående för hela kroppen, med tanke på vilka effekter stress har på våra kroppar. Jag skulle även vilja säga att man slutar kriga med sig själv, det innebär inte att man slutar leta efter förändringar, utan blir tillfreds med sina egna val, som blir mer medvetna.

Vad kan hända om man inte är så mindful i sitt liv?
-Framför allt så har stressen en tendens att sprida sig i kroppen och skapa blockeringar och sjukdomar av olika slag. Att aldrig varva ner och landa in sin  kropp och tanke är inte hälsosamt för någon. Multitasking till exempel, som har varit hett på tapeten många år nu, är inte alls hälsosamt för människan! Forskning har visat att vi inte alls blir effektivare av att göra flera saker samtidigt, utan slösar faktiskt mer tid på att inte göra en sak i taget. Många människor känner tyvärr inte till detta och sätter en ära i att ha tusen bollar i luften. Det finns en skillnad i att ha att göra mycket och känna sig jämt stressad och i att vara jämt sysselsatt med ett lugn i kroppen. Genom mindfulness kan man lära sig att bryta den cirkeln och koncentrera sig på en uppgift i taget och leva i här och nu.

Mindfulnessinstruktör Isabella Ferlass Janssons bästa tips

*Våga möta människan med din blick. Se och bekräfta  de. Visa att du ger din uppmärksamhet i stunden ni delar.

*Djupa regelbundna andetag under dagen, men  framför allt när du upplever en utmaning.

*Stanna upp under dagen  och känn efter vad du upplever i  tanke, kropp och hörsel. Bara var!

*Ta för vana att medvetet välja en avsikt innan du börjar på någonting. T.ex innan ett möte, träning eller presentation.

*Avsluta  kvällen med en kroppsscanning där du går igenom  kroppen i tankarna, hur varje kroppsdel känns. Väldigt avslappnande och ett bra hjälpmedel till de som har svårt att somna in.